Wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, hängt von einigen Faktoren ab, unter anderem von Ihrem Gewicht. Menschen, die schwerer sind, brauchen im Allgemeinen mehr Wasser als Menschen, die leichter sind. Um herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich brauchen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit zwei Dritteln, um einen ungefähren Wert zu erhalten. Auf diese Weise können Sie die für Sie richtige Menge ermitteln. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Nach Angaben des Institute of Medicine sollte eine durchschnittliche erwachsene Frau etwa 11 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen. Für Männer liegt die Empfehlung bei 12 Tassen. Diese Zahlen werden auf der Grundlage des Gewichts und des Aktivitätsniveaus einer Person berechnet. Frauen sollten mindestens neun Tassen pro Tag trinken, während Männer mindestens zwei Liter pro Tag anstreben sollten. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass nur 20 Prozent unserer täglichen Flüssigkeitszufuhr aus Getränken stammen, so dass es keine gute Idee ist, mehr als das zu trinken.

Wie viel Liter pro Tag?

In den USA empfiehlt das Food and Nutrition Board, dass Erwachsene pro verbrauchter Kalorie einen Milliliter Flüssigkeit zu sich nehmen. Das bedeutet, dass man bei einer täglichen Kalorienzufuhr von 2.000 Kalorien etwa zweieinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag trinken sollte. Dazu gehören Wasser und die meisten Arten von Erfrischungsgetränken. Auch Obst und Gemüse, die bis zu 98 % Wasser enthalten, werden empfohlen. Solange Sie viel frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen, schaden Sie sich nicht.

Es gibt zwar kein Patentrezept für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, aber eine ungefähre Vorstellung kann hilfreich sein. Wenn Sie sich ständig Sorgen machen, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen, ist eine ungefähre Zahl leichter zu handhaben. Ein realistischeres Maß ist es, einfach die Signale Ihres Körpers zu beobachten. Wenn Sie sich aufgebläht oder dehydriert fühlen, kann regelmäßiges Wassertrinken eine Dehydrierung verhindern.

Wasser zu trinken ist in vielerlei Hinsicht gut für Ihre Gesundheit. Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser, das Nährstoffe zu den Zellen transportiert und Abfallstoffe aus dem Körper abtransportiert. Es hilft unseren Organen, richtig zu funktionieren, und spielt eine wichtige Rolle bei der Atmung und dem Energiestoffwechsel. Darüber hinaus hält es den Körper kühl. Es kann schwierig sein, über die Nahrung ausreichend Wasser aufzunehmen, aber es ist nicht unmöglich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, können Sie dem Wasser, das Sie trinken, ein wenig Geschmack hinzufügen.

Aus Glas oder einer Flasche?

Wasser aus einem Glas zu trinken kann zwar helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, ist aber nicht der einzige Weg, um gesund zu bleiben. Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken ist eine Möglichkeit, den Appetit zu zügeln. Eine andere Möglichkeit ist, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser trinken, eher abnehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Und denken Sie daran: Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken ist effektiver als Säfte zu trinken.

Ob Sie dehydriert sind, können Sie anhand Ihres Urins feststellen. Sie sollten gelben, klaren Urin haben. Wenn Sie kein Wasser trinken, ist Ihr Urin dunkler und stinkt. Dehydrierung senkt Ihr Energieniveau. Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken, bleiben Ihre Zellen funktionsfähig und Sie erhalten die Energie, die Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben. Außerdem ist es wichtig, dass Sie viel Wasser trinken, um Ihre Haut und Ihr Haar gesund zu halten.